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体能训练方法
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体能训练方法

体能训练作为军事训练的重要组成部分,是提高部队战斗力的重要途径之 一。拥有一个良好的体能素质,不仅仅是军队对于军人的客观要求,对于我们 军校学员来说更是日后基层管理和科研攻关的个人硬件基础。 所以锻炼出强健的 体魄关系到部队作战能力, 也关系到个人日后的发展。 这就要求我们体能训练时 进行科学有效的训练,从而达到事半功倍的效果。否则,不仅体能进步不显著, 更会招惹伤病的侵袭,得不偿失。下面就简要介绍一些科学的体能训练方法:一、长跑

长跑的能力主要取决于一个人的耐力素质, 而耐力素质也是军人应具备的重 要素质之一。 耐力一般理解为在一定时间内, 我们发挥最好的持续跑的能力。 其 可分为一般耐力与专项耐力一般耐力就是有氧训练能力, 即时间长, 速度慢, 强 度小的跑的能力, 有氧训练是通过、 走跑以及伴随着其它条件来进行。 时间与速 度有一定比例关系。专项耐力是指军人在整个跑程中保持始终如一高速度的能 力, 所以专项耐力是至关重要的, 专项耐力训练可称为无氧训练。 我们在平时训 练主要采用以下手段:待续跑、重复跑、变速跑、专门练习以及各种段落的计时 跑等。

(一 ) 持续跑的方法

这种方法的基本特点是长距离、 匀速的跑。 具体训练方法为在 400米的跑道 上跑 15~20圈,平均每圈的速度控制在 1分 55秒分钟以内每天可以通过此方式 提高耐力水平及有氧训练水平。 跑步的距离可以逐渐的增加如果速度提高了, 也 可在训练过程中采取用无氧训练和无氧与有氧混合的训练。

(二 ) 重复跑的方法

重复跑是发展速度和专项耐力的重要手段, 还可以培养跑步时的速度感和节 奏。重复跑训练的距离范围很宽, 50米至 1000米、 2000米、 3000米、 4000米 等。 在训练中可使用变化距离或相同距离的重复跑训练。 距离虽可以改变, 但要 掌握总的强度要接近, 同时距离的变化不宜过大。 对于我们日常训练, 可以采取 以 1200米为单位(400米跑道 3圈)重复 5组,每组休息 5~7分钟的方法进行 训练。

(三 ) 变速跑的方法

变速跑是发展专项耐力, 和我们心肺功能的重要手段, 并且该训练法对改善 我们不同代谢方式的转换能力以及培养意志品质是非常有帮助的。 其主要方法为 采用不同速度长时间的交替跑。 具体可以在 400米的跑道上, 在直道进行 80%全力 的加速跑在弯道进行慢跑(可以尽量的慢,但不能走),如此进行依个人身体素

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